吃水果能减肥吗?很多人会选择水果代餐来减少热量摄入,达到减肥的目的。然而,简单的水果代餐并不能让你有效地减肥。减肥吃什么瘦得快?减肥食谱里绝对不能少了这几种水果!水果的营养成分相对单一,不能补充人体所需的矿物质、蛋白质、脂肪和碳水化合物。身体缺乏新陈代谢能力,肌肉容易流失,容易发胖的体质也会光顾你。因此,简单的水果膳食替代方法是不可取的,正确的方法应该是:控制卡路里摄入,平衡饮食营养摄入,科学补充主食、蔬菜、水果、肉类、乳制品等食物。
减肥的人可以在饭前适当地吃一些水果来增强饱腹感,这可以有效地减少晚餐的食物摄入量,达到减肥的目的。记住饭后不要吃水果,否则它会增加你的血糖,迅速积累脂肪。在减肥过程中,你不应该选择这些水果:荔枝、榴莲、牛油果等都是高热量水果,容易促进脂肪合成,无法帮助你减肥。
吃什么水果有助于减肥?推荐这几种水果:
1、苹果
苹果的热量比较低,饱腹感会比较强,100g苹果的热量是53卡路里,是减肥者最喜欢的一种水果。饭前可以吃苹果,可以帮你控制热量摄入。
2、百香果
100克百香果的热量是97卡路里。百香果富含纤维素和维生素,百香果可以在水中饮用,有助于促进肠道蠕动,改善便秘。
3、西柚
100g西柚的热量是33卡路里,是减肥的黄金水果,能促进身体的新陈代谢,还能调节肠胃,增加饱腹感。
4、草莓
100g草莓含有323卡路里,草莓富含维生素C,口感香甜是许多女孩的最爱。晚饭前可以先吃几颗草莓,再吃晚饭。
5、火龙果
100g火龙果的热量是55卡路里,是通肠排便的黄金水果,可以去除肠道中的垃圾毒素,抑制脂肪的积累。早餐可以吃半个火龙果和煮鸡蛋,可以有效提升饱腹感,促进身体脂肪燃烧哦!
6、橙子
100g橙子只含50卡路里,含水量高。它是一种低卡路里、低脂肪的水果,可以补充人体所需的维生素和膳食纤维。
这六种减肥水果你吃对了吗?如果你还在吃高热量的水果,那应该快点停下来了!减肥需要时间,时间很宝贵!希望你能健康减肥。